Welk supplement werkt het best voor je weerstand?

Het eerlijke antwoord vooraf: het beste middel voor je weerstand is meestal geen supplement. Leefstijl levert het meeste op. Van de potjes heeft vitamine D de beste papieren, en dan nog vooral als je een tekort hebt. Hieronder de vergelijking, van meest naar minst onderbouwd.

1. Leefstijl: het meeste effect

Genoeg slaap, regelmatig bewegen, gezond eten en niet roken doen meer voor je afweer dan welk supplement dan ook Thuisarts.nl (NHG), 2024. Mensen die regelmatig matig bewegen, hebben minder luchtweginfecties Nieman DC, 2019. Saai advies, maar het werkt. Zie slaap en weerstand, beweging en weerstand en voeding en weerstand.

2. Vitamine D: het beste supplementbewijs

Vitamine D aanvullen verlaagt het risico op luchtweginfecties, met het duidelijkste effect bij mensen die een tekort hadden Martineau AR, 2017. In Nederland maakt de huid van oktober tot april te weinig aan, dus een tekort komt vaak voor. Zie vitamine D en weerstand.

3. Vitamine C en zink: klein effect

Vitamine C voorkomt geen verkoudheid in de algemene bevolking en verkort die maar een beetje Hemilä H, 2013. Zink kan, vroeg ingenomen, de duur iets bekorten. Reken op hooguit een dag verschil. Zie zink en vitamine C bij verkoudheid.

4. Kruiden: populair, maar mager bewijs

Echinacea, vlierbes en probiotica staan vol in de schappen. Het bewijs is wisselend en meestal zwak. Per middel:

• Echinacea: populair, geen duidelijke preventie.
• Vlierbes: kleine positieve studies, beperkt bewijs.
• Probiotica: mogelijk een klein effect, lage zekerheid.
• Multivitamine: geen extra bescherming bij een gezond dieet.

Kort

Begin bij leefstijl, vul vitamine D aan als je een tekort hebt, en zie de rest als een bescheiden extra. Het volledige overzicht per stof staat bij Middelen A-Z.