Skip to main content
WeerstandkompasSterke weerstand, onderbouwd

Weerstand versterken: wat werkt echt?

Een nuchtere gids over je weerstand: wat echt helpt om minder of korter ziek te zijn, welke supplementen zin hebben, en waarom "immuunboost" een marketingterm is.

Door Redactie Weerstandkompas· Laatst herzien 16 juli 2026· 1 min lezen
Redelijk bewijsWe zijn redelijk zeker; verder onderzoek kan de conclusie nog bijstellen.

Redactioneel getoetst aan erkende bronnen zoals Thuisarts.nl, het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad. Deze informatie is geen medisch advies; raadpleeg bij klachten je huisarts.

Kernclaims & bewijs

  • Vitamine D aanvullen verlaagt het risico op luchtweginfecties vooral bij mensen met een tekort.

    Redelijk bewijs

  • Je weerstand "boosten" met een supplement is geen meetbaar effect; slaap, beweging en voeding doen meer.

    Redelijk bewijs

Als de winter begint, liggen de schappen vol met "weerstand"-producten. Ze beloven een sterker immuunsysteem en minder verkoudheden. De eerlijke boodschap: je afweer laat zich niet zomaar opjagen, en de basis doet meer dan welk potje dan ook.

⚠️ Dit is informatie, geen medisch advies

Ben je vaak of langdurig ziek, of heb je een aandoening van het afweersysteem? Overleg dan met je huisarts in plaats van zelf te stapelen met supplementen.

Kun je je weerstand "boosten"?

Nee, niet zoals de reclame suggereert. Je immuunsysteem is geen spier die je even oppompt. Wel kun je het ondersteunen. De dingen die aantoonbaar helpen zijn niet sexy: genoeg slaap, beweging, gezonde voeding, niet roken en handen wassen Voedingscentrum / Gezondheidsraad, 2024.

Welke supplementen hebben zin?

Vitamine D is zinvol bij een tekort, en veel Nederlanders krijgen het advies om aan te vullen. Het verlaagt het risico op luchtweginfecties, vooral bij een tekort Martineau AR, 2017. Vitamine C en zink voorkomen verkoudheid niet, maar kunnen de duur iets verkorten. Vlierbes en echinacea zijn populair, maar het bewijs is zwak.

Lees per middel wat er wel en niet is aangetoond bij Middelen A-Z.

De kern

Bouw je weerstand op met de basis, en gebruik supplementen gericht, niet als schot hagel. Vitamine D bij een tekort is verstandig. De rest is hooguit een klein extraatje.

Veelgestelde vragen

Kan ik mijn immuunsysteem boosten?

Boosten is een verkoopterm, geen meetbaar effect. Je kunt je afweer wel ondersteunen met slaap, beweging, gezonde voeding en niet roken. Dat werkt beter dan een potje.

Welke supplementen hebben zin?

Vitamine D is zinvol bij een tekort, en veel Nederlanders krijgen daar advies over. Vitamine C en zink kunnen een verkoudheid hooguit iets korter maken.

Word ik minder vaak ziek van supplementen?

Meestal niet. Alleen bij een echt tekort maakt aanvullen verschil. Verder is de basis belangrijker dan welk supplement dan ook.

Bronnen

  1. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 356:i6583. doi:10.1136/bmj.i6583 bron
  2. Voedingscentrum / Gezondheidsraad (2024). Vitamine D: wie heeft extra nodig?. voedingscentrum.nl. bron
  3. Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews (1):CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4 bron

Lees ook