Vitamine D en weerstand
Vitamine D is het best onderbouwde supplement voor je weerstand. Wat laat het onderzoek zien, wie heeft extra nodig, en hoeveel is verstandig?
Redactioneel getoetst aan erkende bronnen zoals Thuisarts.nl, het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad. Deze informatie is geen medisch advies; raadpleeg bij klachten je huisarts.
Kernclaims & bewijs
Vitamine D aanvullen verlaagde in een grote analyse het risico op luchtweginfecties, vooral bij een tekort.
Redelijk bewijsHet Voedingscentrum adviseert extra vitamine D voor bepaalde groepen, zoals ouderen en mensen met een donkere huid.
Sterk bewijs
Van alle "weerstand"-supplementen is vitamine D degene met het steviger verhaal. Niet omdat het een wondermiddel is, maar omdat een tekort in Nederland veel voorkomt en aanvullen dan echt verschil maakt.
⚠️ Dit is informatie, geen medisch advies
Volg voor jouw situatie het advies van het Voedingscentrum of je huisarts. Houd je aan de aanbevolen hoeveelheid; zeer hoge doses zijn schadelijk.
Wat zegt het onderzoek?
In een grote analyse van individuele deelnemersgegevens verlaagde vitamine D het risico op acute luchtweginfecties. Het effect was het duidelijkst bij mensen die een tekort hadden Martineau AR, 2017. Bij mensen met een goede vitamine D-spiegel was de winst klein.
Vitamine D is dus geen verkoudheidspil voor iedereen, maar het corrigeren van een tekort is verstandig.
Wie heeft extra nodig?
Het Voedingscentrum adviseert extra vitamine D onder meer voor ouderen, mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen, zwangeren en jonge kinderen Voedingscentrum / Gezondheidsraad, 2024. In de winter maakt de huid van vrijwel iedereen in Nederland te weinig aan.
Hoeveel?
Houd de aanbevolen hoeveelheid aan. Meer is niet beter: het lichaam heeft geen baat bij een overschot, en heel hoge doses kunnen schadelijk zijn. Twijfel je over je spiegel, dan kan de huisarts die bepalen.
Veelgestelde vragen
Heb ik in de winter extra vitamine D nodig?
Veel mensen wel. In Nederland maakt je huid van oktober tot april te weinig aan. Voor bepaalde groepen is dagelijks aanvullen het standaardadvies.
Hoeveel is veilig?
Houd je aan de aanbevolen hoeveelheid van het Voedingscentrum. Meer is niet beter, en zeer hoge doses zijn schadelijk.
Beschermt vitamine D tegen verkoudheid?
Het verlaagt het risico op luchtweginfecties, met het duidelijkste effect bij mensen die een tekort hadden. Bij een goede spiegel is de winst klein.
Bronnen
- Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 356:i6583. doi:10.1136/bmj.i6583 bron
- Voedingscentrum / Gezondheidsraad (2024). Vitamine D: wie heeft extra nodig?. voedingscentrum.nl. bron